انواع سبک های یوگا

انواع سبک های یوگا چیست؟ کدام برای من بهتر است؟ یوگا یکی از قدیمی ترین و محبوب ترین شیوه های ورزشی و ذهنی در جهان است که ریشه در فرهنگ هند دارد. این ورزش ترکیبی از حرکات بدنی، تمرین های تنفسی و تمرکز ذهنی است و هدف آن ایجاد هماهنگی میان جسم و روح می باشد. بسیاری از افراد یوگا را تنها به عنوان یک ورزش کششی می شناسند، اما در واقع یوگا فراتر از حرکات ساده است و می تواند به بهبود کیفیت زندگی، کاهش استرس و افزایش انرژی روزانه کمک کند.

معرفی انواع ورزش یوگا

یوگا دنیایی رنگارنگ از سبک ها و روش هاست؛ هر کدام با شخصیت و حال وهوای خاص خودشان. بعضی سبک ها آرام و شبیه یک چای عصرگاهی هستند، بعضی دیگر پرانرژی و مثل یک فنجان قهوه غلیظ. هدف همه اما یکی است: هماهنگی میان جسم، ذهن و روح. بسته به نیاز و سطح شما، می توانید سبک مناسب را انتخاب کنید و مطمئن باشید که هیچ کدام بی فایده نیستند. در ادامه چند نمونه از معروف ترین سبک ها را مرور می کنیم.

1- هاتا یوگا (Hatha Yoga)

هاتا یوگا را می توان ستون فقرات یوگا دانست؛ همان پایه ای که بسیاری از سبک های دیگر روی آن بنا شده اند. این سبک بیشتر روی تعادل میان ذهن و بدن تمرکز دارد و با حرکات بدنی (آساناها) و تمرین های تنفسی (پرانایاما) به شما کمک می کند آرام تر و منعطف تر شوید. سرعت تمرین ها معمولاً پایین است، پس اگر تازه کار هستید، هاتا یوگا مثل یک معلم صبور شما را قدم به قدم جلو می برد. نتیجه اش هم چیزی جز کاهش استرس و آرامش ذهنی نیست؛ درست مثل یک دکمه خاموش کن برای افکار پراکنده.

2- وینیاسا یوگا (Vinyasa Yoga)

اگر هاتا یوگا آرام و متین است، وینیاسا یوگا همان دوست پرجنب وجوشی است که همیشه در حرکت است. در این سبک، حرکات بدنی با تنفس هماهنگ می شوند و به شکل یک جریان پیوسته ادامه پیدا می کنند؛ به همین دلیل به آن "یوگای جریان" می گویند. وینیاسا علاوه بر انعطاف پذیری، حسابی عضلات را به کار می گیرد و حتی کالری سوزی خوبی دارد. برای کسانی که دنبال تمرین های چالش برانگیزتر هستند، این سبک انتخابی عالی است. تازه، ترشح دوپامین در طول تمرین باعث می شود حس خوشنودی و انرژی بیشتری داشته باشید؛ انگار ورزش و شادی را با هم بسته بندی کرده اند.

3- آشتانگا یوگا (Ashtanga Yoga)

آشتانگا یوگا مثل یک برنامه ریزی دقیق نظامی است؛ مجموعه ای ثابت از حرکات با ترتیب مشخص که باید مرحله به مرحله اجرا شوند. این سبک روی قدرت، استقامت و تعادل بدن تمرکز دارد و برای کسانی که از نظم و ساختار لذت می برند، بهترین گزینه است. البته شدت تمرین ها بالاست و برای مبتدیان ممکن است کمی سخت باشد، اما اگر به دنبال تقویت جدی جسم و ذهن هستید، آشتانگا یوگا همان چالش شیرینی است که ارزش امتحان کردن دارد.

4- بیکرام یوگا (Bikram Yoga)

اگر فکر می کنید ورزش در هوای گرم فقط مخصوص تابستان است، بیکرام یوگا نظر دیگری دارد. این سبک در محیطی با دمای حدود ۴۰ درجه و رطوبت بالا انجام می شود؛ جایی که عرق کردن نه یک اتفاق ناخوشایند، بلکه بخشی از برنامه است. بیکرام شامل ۲۶ حرکت ثابت و دو تکنیک تنفسی است که در یک جلسه ۹۰ دقیقه ای اجرا می شوند. گرما کمک می کند عضلات نرم تر شوند، انعطاف پذیری بیشتر شود و بدن حسابی سم زدایی کند. اگر اهل رژیم های پاکسازی مثل دیتاکس هستید، این سبک می تواند مکمل خوبی باشد. البته باید تحمل گرما را داشته باشید، وگرنه ممکن است بیشتر از یوگا به فکر کولر بیفتید!

5- ین یوگا (Yin Yoga)

ین یوگا همان نسخه آرام و صبور یوگاست؛ جایی که حرکات برای چند دقیقه (۳ تا ۵ دقیقه) نگه داشته می شوند. تمرکز این سبک روی بافت های عمقی بدن مثل رباط ها و مفاصل است، نه فقط عضلات سطحی. نتیجه اش کاهش تنش، افزایش انعطاف پذیری و آرامش ذهنی است. اگر به دنبال تجربه ای مراقبه محور هستید یا می خواهید بدن تان را در عمق کشف کنید، ین یوگا انتخابی عالی است. به زبان ساده، این سبک بیشتر شبیه یک گفت وگوی آرام با بدن است تا یک تمرین پرهیجان.

6- پاور یوگا (Power Yoga)

پاور یوگا همان جایی است که یوگا لباس ورزشی مدرن می پوشد و وارد باشگاه می شود. این سبک از آشتانگا الهام گرفته اما شدت بیشتری دارد و به عنوان یک تمرین هوازی هم شناخته می شود. حرکات آن پویا، چالش برانگیز و بدون ترتیب ثابت هستند؛ یعنی هر جلسه می تواند شما را غافلگیر کند. پاور یوگا برای کسانی مناسب است که دنبال کاهش وزن، تقویت عضلات و تمرین های پرانرژی هستند. اگر یوگا را همیشه آرام تصور می کردید، پاور یوگا ثابت می کند که می تواند حسابی عرق تان را درآورد.

7- کندالینی یوگا (Kundalini Yoga)

کندالینی یوگا بیشتر از یک ورزش است؛ سفری به درون. این سبک روی بیدار کردن انرژی کندالینی در پایه ستون فقرات تمرکز دارد و ترکیبی از حرکات بدنی، تمرین های تنفسی، مدیتیشن و مانتراهاست. نتیجه اش چیزی فراتر از تقویت جسمانی است: آرامش روحی، افزایش آگاهی و کاهش استرس. اگر به دنبال اتصال عمیق تر با خودتان و کشف انرژی درونی هستید، کندالینی یوگا می تواند همان کلید پنهانی باشد که دنبالش بودید.

8- آیینگر یوگا (Iyengar Yoga)

آیینگر یوگا مثل معلمی دقیق و سخت گیر است که روی جزئیات وسواس دارد. در این سبک، وضعیت صحیح بدن اهمیت زیادی دارد و برای اجرای بهتر حرکات از ابزارهایی مثل بلوک، کمربند و بالش استفاده می شود. آیینگر یوگا برای اصلاح وضعیت بدنی، توان بخشی پس از آسیب دیدگی و کاهش دردهای مزمن بسیار مؤثر است. اگر تازه کار هستید یا نیاز دارید تمرین هایتان دقیق تر و کنترل شده تر باشند، این سبک بهترین انتخاب است. به زبان ساده، آیینگر یوگا همان جایی است که "دقت" با "سلامتی" دست می دهد.

9- یوگا رستورتیو (Restorative Yoga)

اگر یوگا را به یک مهمانی تشبیه کنیم، رستورتیو همان مهمان آرامی است که روی مبل می نشیند و همه را به سکوت دعوت می کند. این سبک با حرکات ساده و استفاده از ابزارهایی مثل بالش و پتو، بدن را در وضعیت های راحت قرار می دهد تا تنش ها کم کم از بین بروند. هدف اصلی رستورتیو، بازسازی انرژی و ایجاد آرامش عمیق است؛ درست مثل یک دکمه ریست برای ذهن و بدن. برای کسانی که به دنبال کاهش استرس، بهبود خواب یا بازیابی انرژی هستند، این سبک انتخابی عالی محسوب می شود.

10- آنوسارا یوگا (Anusara Yoga)

آنوسارا یوگا بر هماهنگی میان بدن، ذهن و قلب تمرکز دارد و بیشتر شبیه یک کلاس مثبت اندیشی همراه با حرکات بدنی است. این سبک در دهه ۱۹۹۰ شکل گرفت و فلسفه اش بر پذیرش بدن و نگاه مثبت به زندگی بنا شده است. حرکات آنوسارا هم انعطاف پذیری و قدرت بدنی را افزایش می دهند و هم حس شادی و تعادل روحی را تقویت می کنند. اگر به دنبال تجربه ای الهام بخش هستید که علاوه بر ورزش، حال خوب هم به شما هدیه دهد، آنوسارا یوگا دقیقاً همان چیزی است که باید امتحان کنید.

در نهایت، هر سبک یوگا با ویژگی های خاص خود می تواند پاسخگوی نیازهای متفاوت باشد. از تمرین های آرام و ترمیمی گرفته تا سبک های پرتحرک و چالش برانگیز، یوگا فرصتی فراهم می کند تا میان جسم و ذهن هماهنگی ایجاد کنید و سلامت و شادابی تان را ارتقا دهید.

پرطرفدارترین انواع یوگا چیست؟

• هاتا یوگا (Hatha Yoga) یکی از قدیمی ترین و پایه ای ترین سبک ها که بر حرکات بدنی ساده و تمرین های تنفسی تمرکز دارد. مناسب برای مبتدیان و کسانی که به دنبال آرامش و انعطاف پذیری هستند.
• وینیاسا یوگا (Vinyasa Yoga) سبک پویا و جریان محور که حرکات به صورت هماهنگ با تنفس انجام می شوند. برای کسانی که تمرین های پرتحرک و چالش برانگیز می خواهند، انتخابی عالی است.
• آشتانگا یوگا (Ashtanga Yoga) سبک نظام مند با مجموعه ای ثابت از حرکات. شدت بالایی دارد و بر قدرت، استقامت و نظم تمرکز می کند. برای افراد با تجربه مناسب تر است.
• آیینگر یوگا (Iyengar Yoga) تمرکز بر دقت در اجرای حرکات و استفاده از ابزارهایی مثل بلوک و بند برای اصلاح وضعیت بدن. مناسب برای کسانی که به دنبال اصلاح پوسچر و افزایش تمرکز هستند.
• بیکرام یوگا (Bikram Yoga) شامل ۲۶ حرکت ثابت است که در اتاقی گرم و مرطوب انجام می شوند. این سبک به افزایش تعریق، سم زدایی و انعطاف پذیری کمک می کند.
• یین یوگا (Yin Yoga) سبک آرام و مدیتیشن محور که حرکات در مدت طولانی تری نگه داشته می شوند. برای کاهش استرس و افزایش انعطاف مفاصل بسیار مناسب است.
• کندالینی یوگا (Kundalini Yoga) ترکیبی از حرکات بدنی، مدیتیشن و مانتراخوانی. هدف آن بیدار کردن انرژی درونی و افزایش آگاهی ذهنی است.
• پاور یوگا (Power Yoga) نسخه مدرن و پرانرژی یوگا که بیشتر روی تناسب اندام و کالری سوزی تمرکز دارد. مناسب برای کسانی که یوگا را به عنوان ورزش قدرتی می خواهند.

من کدام مدل ورزش یوگا را انتخاب کنم؟

برای افراد مبتدی: هاتا یوگا (Hatha Yoga)

اگر تازه وارد دنیای یوگا شده اید و دنبال شروعی آرام و قابل مدیریت هستید، هاتا یوگا بهترین گزینه است.

برای عاشقان انرژی و تحرک: وینیاسا یوگا (Vinyasa Yoga)

کسانی که دوست دارند یوگا را به شکل ورزشی پرجنب وجوش تجربه کنند، وینیاسا یوگا را انتخاب کنند.

برای علاقه مندان به نظم و ساختار: آشتانگا یوگا (Ashtanga Yoga)

اگر از برنامه های دقیق و تمرین های منظم لذت می برید، آشتانگا یوگا مناسب شماست.

برای افراد پر استرس و نیازمند آرامش: یوگا رستورتیو (Restorative Yoga)

این سبک مخصوص کسانی است که به دنبال کاهش استرس، بهبود خواب و بازسازی انرژی هستند.

برای اهل مدیتیشن و آرامش عمیق: یین یوگا (Yin Yoga)

اگر تمرکز و آرامش ذهنی برایتان اولویت دارد، یین یوگا انتخابی عالی است.

برای کسانی که دنبال تجربه متفاوت هستند: بیکرام یوگا (Bikram Yoga)

اگر می خواهید یوگا را در شرایط خاص و متفاوت امتحان کنید، بیکرام یوگا با حرکات ثابت در اتاق گرم تجربه ای تازه خواهد بود.

برای علاقه مندان به حال خوب و مثبت اندیشی: آنوسارا یوگا (Anusara Yoga)

اگر یوگا را نه فقط به عنوان ورزش، بلکه به عنوان راهی برای تقویت روحیه و شادی می خواهید، آنوسارا یوگا مناسب شماست.

خرید وسایل یوگا از پرانا، ارسال فوری برای شما هرکجای ایران که هستید

اگر به دنبال خرید لوازم یوگا باکیفیت هستید، فروشگاه پرانا انتخابی مطمئن برای شماست. از مت ها و بلوک های استاندارد گرفته تا بندها و لوازم جانبی حرفه ای، همه چیز با طراحی ارگونومیک و جنس مقاوم عرضه می شود تا تمرین های یوگا برایتان راحت تر و لذت بخش تر شود. کیفیت محصولات پرانا به گونه ای است که هم برای مبتدیان و هم برای حرفه ای ها مناسب بوده و تجربه ای متفاوت از یوگا را رقم می زند.

مزیت بزرگ خرید از پرانا، ارسال فوری به سراسر ایران است. فرقی نمی کند در تهران باشید یا در کوچک ترین شهر کشور؛ سفارش شما در کوتاه ترین زمان ممکن به دستتان می رسد. با پرانا، دیگر لازم نیست برای تهیه وسایل یوگا وقت و انرژی زیادی صرف کنید؛ کافی است انتخاب کنید و مطمئن باشید که محصول با سرعت و کیفیت عالی به شما خواهد رسید.